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PC筋(恥骨尾骨筋)を鍛える方法!ペニス増大、勃起力も高めるトレーニング

ペニスの機能を高めるにはPC筋(恥骨尾骨筋)がカギを握ります!あまり聞いたことのない名称かもしれませんが、PC筋はペニスの機能を左右する非常に重要な体の部位なんです。勃起力を高めたり増大させたりしたいあなたは要チェック!

PC筋(恥骨尾骨筋)を鍛えて精力アップ!

ペニス増大と勃起力の改善を求めてチントレ(チンコ・トレーニング)に励んでいる男性も多いでしょう。しかしトレーニングの効果を高めるためには、どこを鍛えるのかを知ることも大切!チントレで鍛える重要な部位の1つがPC筋です。その役割はどのようなものでしょうか?

 

PC筋とは?

恥骨と尾骨を繋ぐ恥骨尾骨筋という筋肉

ペニスの上に位置する恥骨と、お尻にある尾骨の間を結んでいる筋肉がPC筋です。

PC筋の役割

PC筋は排泄をコントロールする役割があります。おしっこをきる時には自然とPC筋を動かして、ペニスがぴくぴくするようになっています。また、ペニスが勃起するとき、ペニスの海綿体に血液を送るポンプの役割を果たす筋です。

 

これに対し、BC筋というものもあります。こちらも勃起に関する重要な役割を担っていて、PC筋とは一対のような関係。相互に働いて排泄、排尿、射精などをコントロールしています。チントレではこのBC筋も併せて鍛えるとよいです。

 

PC筋を鍛えるメリットとは?

PC筋を鍛えるとより多くの血液がペニスに流れ込むことになるため、勃起力がアップします。また、血液量が多くなるので、ペニスの増大効果ももたらします。排泄をコントロールする部位だけに、鍛えれば射精の勢いがつくので快感アップ!さらに早漏改善にも役立ちます。

 

また、多くの男性が悩んでいるED!さまざまな原因がありますが、血流の悪化が原因の場合は、PC筋を鍛えることによって改善することが望めます。

基本のPC筋トレーニング

イメージはおしっこを止める動作

PC筋を鍛える基本的な考え方は、おしっこを止める動作です。この動作を繰り返すことでPC筋が段々強くなっていきます。10回1セット×1日3セット程度やりましょう。やりすぎは痛めるもとなので注意。翌日に痛みを感じたらその日はやめておいて、次の日に回復するまで待ってください。

 

PC筋(恥骨尾骨筋)を鍛える方法は?

いつでもどこでもペニスをピクピク

PC筋のトレーニングは、いつでもどこでもやろうと思ったときにできるのがメリット。ペニスをピクピクさせたり、肛門を締めたり緩めたりを繰り返しましょう。他のチントレとは違い、半勃起やフル勃起させる必要はなく平常時でOK。他人からはまったくわからないので、電車の中やオフィスでもやろうと思えばできます。日常で気が付いたときにやるのがおすすめ。

骨盤底筋体操も効果的

骨盤底筋とは、骨盤の底にあるハンモックのような筋肉のこと。ここも排泄に関する機能を担っていて、衰えると尿漏れを引き起こします。骨盤底筋も併せて鍛えるとベター!

 

骨盤底筋を鍛えるメジャーな方法は「ケーゲル体操」というものです。

 

ケーゲル体操のやり方

  1. 床に寝て膝を立てる
  2. PC筋を意識して肛門を締めながら腰を浮かせる
  3. 浮かせた状態を5秒間キープしてから、肛門を緩めてゆっくりと元に戻す
  4. 1セットあたり10回として、1日3セット行いましょう。

スクワットも取り入れると更に◎

もう1つ取り入れておきたいのがスクワット。定番の筋トレメニューですが、下半身を効率的に鍛えるのにぴったりのエクササイズなんです。セックスをスムーズにするためにも下半身は鍛えたほうが良いです。精力の衰えを止めるには、スクワットで鍛えることも重要ですよ。

 

スクワットのやり方

  1. まっすぐに立って、肩幅ほど足を開く
  2. 腕をまっすぐに伸ばした状態で、お尻を後ろに出しながら少しづつ腰を沈めていく
  3. 太ももと地面が平行になるまで降ろしたら、逆にゆっくりと腰を持ち上げる
  4. 1セットあたり10回を、1日あたり3セット行います。

 

つま先とひざが同じ方向を向くように注意し、膝がつま先から出ないようにしましょう。腰が引けてしまうのもよくあるミスなので、しっかりとおしりを後ろに突き出すようにしてください。

 

慣れてきて強度を上げたいなら、腰を持ち上げるときに完全に元の位置には戻さず、中腰ぐらいにとどめましょう。完全に立ち上がると筋肉が休む状態になるので、そこまで戻さないことで筋肉を連続して鍛えることができます。

 

毎日続けることで効果が期待できる!

PC筋は恥骨と尾骨を結ぶラインの筋肉で、排せつや射精などをコントロールする役割があります。鍛えればペニス増大、勃起力UP、射精の勢いUPなどの効果が!PC筋を鍛えるには、ペニスをピクピクさせたり肛門ををギュッと締めたりするのが基本です。気が付いたときに少しづつやってみることからはじめて、ケーゲル体操やスクワットも取り入れてみてくださいね。